Ik heb ook zoiets en die gaan ik nu opzoeken 
Er zijn veel factoren waar je BRM en activiteits multiplier van af hangen. Ik zou je lengte, gewicht, leeftijd en bezigheden even in een chat bot gooien en kijken wat die zegt qua kcal en macro verdeling. Ik gok dat je rond de 26 tot 2900 uitkomt voor een lichte deficit van 3 tot 400 kcal. Ik zelf zit nu sinds 14 feb tussen de 2600 en 2900 voor afvallen.
En ik zou je proteine ophogen naar 2g per kg luchaamsgewicht. Dus toppen rond de 180 verzadigd meer en bevorderdt spierbehoud. De rest aanvullen met complexe koolhydraten en 60 tot 80g vet. Waarbij 4kcal voor een gram proteine, 4kcal voor een gram koplhydraten en 9kcal voor een gram vet.
Ik heb deze maar weer eens opgezocht
Wilde m op n blauwe single pass Nato zetten…
T kreng wil echt niet op de foto
Zoo jammer!
